価値観日記の具体的な書き方

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●価値観日記とは

俺の悩みは自制心が弱い事でした。

朝起きられない、仕事がある日は起きるが、休日は二度寝して、布団の中でスマホをいじってしまって、Youtubeを見て、気づいたら午後になっている。

自分がこうしようと思っていることが出来ないのが非常に気に食わなかったし、辛く感じていました。

こういう良くない習慣を改善するために、昨年思い立ってたくさんの自己啓発系の本を読みました。

その結果、価値観日記というものに取り組む事にしました。



価値観日記とは、自分の価値観を毎日ノートに書き出す作業です。それだけです。

自分の潜在意識が改善され、脳の感情を司る部分が拡張し、人生に対する幸福度が増すらしい。

毎日日記を書くだけで物事が上手く回るようになるなら大歓迎でしょ!と、俺は価値観日記に取り組む事にしました。これが1年前のことです。

なお、価値観日記の元ネタは「スタンフォードの教科書」です。この本の内容に、他の良かった複数の本の内容も合わせてアレンジを加えたやり方で俺はやっています。

●価値観日記の具体的なやり方

価値観日記の具体的なやり方は以下。

まずは、毎晩寝る前に机に向かい、ノートを開きます。

そして以下の4つの項目を書いていきます。所要時間は全部で10分くらいです。

①3Good Things:
毎日寝る前の10分間で、今日よかった事を3つ書き出す。

この項目に限らず、全部1行で書くようにします。あまり深く考えずサクッと書いてしまってオーケーです。

自分の良い面や起きた良かった事に目を向けることで、自制心が強まるそうです。

俺が書いた例を見返すと「朝早起きして走った」「午後5:30に退社出来た」「Stefan(昔の友達)と久々に話した」「おばあちゃんと電話した」などがありますね。

②Core Value:
自分が持ちたい(持っている)価値観を1つ書き出し、そのためにした事を1つ書き出す。

価値観に基づく行動を身につけ、習慣化するためのステップです。おそらく、毎日これを書く事で、自分の潜在意識に価値観が刷り込まれるのだと思います。引き寄せの法則みたいな感じだと思います。

俺は具体的には「こころにゆとりを持って生きる。そのために靴磨きの時間をとり、何も考えずぼけっと過ごした」とか「小さな行動を66日繰り返せば習慣になる。毎日コツコツと積み上げよう。そのために短い時間だから今日はいいやとならず、30分だけでもちゃんとジムに行った」などと書いていました。

なお、価値観とはあなたの脳みその考え方のプログラムです。

俺は今は脳のプログラムを作り直している最中なんだ。新しい神経経路が出来るまでは時間がかかるから、今はその価値観に則った行動ができない事もある。毎日コツコツと自分の価値観を振り返る事で、気づいたら自分の神経回路が書き換えられているはずだ」など考えながら、日記を書く事で、自分にその価値観がより強く根付くようになります。

なおこの辺りの内容は、「脳が教える!1つの習慣」に詳しく書いてあるので、興味がある方は読んでみてください。

③1日1つ、誰かの役に立つ:
自分が他人の役に立った事を1行で書く。

小さな事で良いですが、なるべく新しい事や意外な事が良いそうです。

他人の役に立つと、脳みそが活性化して、人間は健康になっていくとのこと。

例:「レストランで席を譲った」「友人が知りたがっていたアレルギー検査の場所を調べてリンクを送った」「先輩のネクタイを褒めた

④小さな質問:
小さな質問を1つ書き出す。そしてその質問に対する回答も具体的に1行で書く。

質問は具体的かつポジティブな内容が良いです。

半年くらい前の俺の書いた内容をみると「毎朝6時に起きるためにはどうしたら良いのだろう→毎日午後23時に携帯の電源を切る」や「効率良く作業を行うためにはどうしたら良いだろう→机の上に目立つくらいに時計をおく」と書いていますね。

なお、その結果として、俺の机の上には今このキッチンタイマーが3つ置いてあります(笑)

他には「ネットサーフィンをしてしまったり、チャートを見てしまったりするのを止めるために今すぐできる、小さな一歩はなんだろう?→PC、スマホにコンテンツブロッカーを導入して、見てしまうサイト全てをブロックする」のような例もあります。

●価値観日記をやってみて思った事:

↑俺の価値観日記。

この日記をつけ始めて、気付いたら11ヶ月が経っていました。

価値観日記をつけ始めてからのこの1年を振り返ってみると、人生が色々上手く回り始めたような感じを受けます。

自分で掲げている小さな目標をかたっぱしから達成する事ができました。

一番嬉しかった事は昔みたいにまたシックスパックになったことかな(笑)

でも総じて目標達成以外にもストレス耐性が上がった事、健康になった事、コミュニケーション能力が上がった事を実感しています。

毎日を振り返って自分を整理する時間を作るだけで、自分の人生が非常に好転すると思いますので、是非取り組んでみてほしいなと思います。

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